నీ ఆరోగ్యం తెలుసుకో

 నీ ఆరోగ్యం తెలుసుకో...

ప్రతి మానవుని జీవితంలో ముఖ్యమైన వైద్య సంబంధిత వివరాలు. ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు.

 1. రక్తపోటు: 120/80

 2. పల్స్: 70 - 100

 3. ఉష్ణోగ్రత: 36.8 - 37

 4. శ్వాసక్రియ: 12-16

 5. హిమోగ్లోబిన్: పురుషులు (13.50-18)

  ఆడవారు ( 11.50 - 16 )

 6. కొలెస్ట్రాల్: 130 - 200

 7. పొటాషియం: 3.50 - 5

 8. సోడియం: 135 - 145

 9. ట్రైగ్లిజరైడ్స్: 220

 10. శరీరంలో రక్తం మొత్తం:

 Pcv 30-40%

 11. చక్కెర: పిల్లలకు (70-130)

  పెద్దలు: 70 - 115

 12. ఐరన్: 8-15 మి.గ్రా

 13. తెల్ల రక్త కణాలు: 4000 - 11000

 14. ప్లేట్‌లెట్స్: 150,000 - 400,000

 15. ఎర్ర రక్త కణాలు: 4.50 - 6 మిలియన్లు..

 16. కాల్షియం: 8.6 - 10.3 mg/dL

 17. విటమిన్ D3: 20 - 50 ng/ml (మిల్లీలీటర్‌కు నానోగ్రామ్‌లు)

 18. విటమిన్ B12: 200 - 900 pg/ml

   50 ఏళ్ళు చేరుకున్న వారికి చిట్కాలు:*

    

  *మొదటి చిట్కా:*

  మీకు దాహం అనిపించకపోయినా లేదా అవసరం లేకపోయినా  నీరు త్రాగండి ... అతి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం శరీరంలో నీరు లేకపోవడం.  రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు (24 గంటలు)

 *రెండవ చిట్కా.              క్రీడలు ఆడండి... శరీరాన్ని కదిలించవలసి ఉంటుంది, కేవలం నడవడం ... లేదా ఈత కొట్టడం ... లేదా ఏ  క్రీడలు అయినా.  🚶 నడక ప్రారంభానికి మంచిది... 

  *మూడవ చిట్క

 విపరీతమైన ఆహార కోరికలను వదిలేయండి... ఎందుకంటే అది ఎప్పుడూ మంచిని తీసుకురాదు.  ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల ఆధారిత ఆహారాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించండి.

  *నాల్గవ చిట్కా*

  వీలైనంత వరకు, అత్యవసరమైతే తప్ప కారును ఉపయోగించవద్దు... మీకు కావలసిన దాని కోసం (కిరాణా, ఎవరినైనా  దగ్గర ఉన్నవారిని కలవడం...)  చేరుకోవడానికి నడకతో ప్రయత్నించండి.  ఎలివేటర్, ఎస్కలేటర్‌ను ఉపయోగించడం కంటే మెట్లు ఎక్కి వెళ్ళండి

 *ఐదవ చిట్కా*

   కోపాన్ని వదలండి..

  చింత విడిచిపెట్టండి.అవన్నీ ఆరోగ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తాయి సానుకూలంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.

 *ఆరవ చిట్కా*

  మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని పరిమితం చేయకండి.ఎల్లప్పుడు కలసి ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి

 *ఏడవ చిట్కా*

  ఎవరి పట్ల లేదా మీరు సాధించలేని వాటిపైన మీరు విచారించకండి, దానిని  మరచిపోండి;

 *ఎనిమిదవ చిట్కా*

 డబ్బు, పలుకుబడి, అధికారం, ... అవన్నీ అహంకారాన్ని కలిగిస్తాయి. కాని వినయం  ప్రజలను మీకు దగ్గర చేస్తుంది.  

 *తొమ్మిదవ చిట్కా*

 మీ జుట్టు బూడిద రంగులోకి మారితే, దీని అర్థం జీవితం అంతం కాదు.  మెరుగైన జీవితం ప్రారంభమైందనడానికి ఇది నిదర్శనం.   ఆశావాదంగా ఉండండి,  ఆనందించండి. 🙏🏻