ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం*

 *💁🏻‍♂️ నేడు (7, ఏప్రియల్) ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం*

〰〰〰〰〰〰〰〰

 *ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అంటారు పెద్దలు.ఎంత సంపాదించినా ఆరోగ్యం సహకరించకుంటే అదంతా వేస్టే. ఆరోగ్యానికున్న ప్రాధాన్యత అలాంటిది.*

━━━━━━━━━━━━━━━━

*_ప్రజలు మెరుగైన ఆరోగ్యంతో జీవించాలనేది ఈ రోజు ముఖ్య ఉద్దేశం. అయితే, నిత్యం పనుల్లో బిజీగా గడిపేస్తున్న ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని విస్మరిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధపెట్టాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది._*

*ఈ ఐదు అలవాట్లతో ఆరోగ్యంగా ఉండండి:*

1. *పౌష్టికాహారం, వేళకు భోజనం.*

2. *నిత్యం నీళ్లు తాగండి.*

3. *వ్యాయామం చేయండి.*

4. *తగిన నిద్ర అవసరం.*

5. *ఒత్తిడి దూరం చేసుకోండి.*

━━━━━━━━━━━━━━━━

  *ప్రతి రోజు నిద్ర లేచిన దగ్గర నుంచి ఉరుకులు పరుగులమయంతో కూడుకున్న ఈ జీవితంలో ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకునే తీరిక నేట ప్రజలకు కొరవడింది. నేడు ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా ఆరోగ్యం కోసం ఇరవై సూత్రాలను తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉందంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.*

[ *''నో యాక్షన్ టు డే.... నో క్యూర్ టుమారో - నేటి అచేతనం ....రేపటి అస్వస్థత''*. ]

1. *ఉదయం నిద్ర లేవగానే పరకడుపున రెండు-మూడు గ్లాసుల నీటిని సేవించండి.*

2. *ప్రతి రోజు కనీసం పదిహేను నిమిషాలపాటు యోగాసనాలు లేదా వ్యాయామం చేయండి.*

3. *ఉసిరి లేదా త్రిఫలాతో కూడుకున్న నీటిని సేవించండి.*

4. *వారానికి ఓ రోజు ఉపవాసం ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. ఉపవాసం ఉన్న రోజులో కేవలం నీటిని లేదా పండ్లను మాత్రమే సేవించండి.*

5. *టీ, కాఫీ, పొగాకు, ధూమపానం, మద్యపానం, గుట్కా తదితరాలను సేవించకండి.*

6. *ఉదయాత్పూర్వమే నిద్ర లేచేందుకు ప్రయత్నించండి.*

7. *మీరు తీసుకునే భోజనంలో పులుపు, మిర్చి-మసాలాలు, చక్కెర, వేపుడు పదార్థాలను దూరంగా ఉంచండి.*

8. *భోజనం చేసే సమయంలో మౌనంగా భుజించండి.*

9. *భోజనంలో సలాడ్, రుతువులననుసరించి పండ్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోండి.*

10. *మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుదినుసులుండేలా చూసుకోండి.*

11. *మొలకెత్తిన గింజలు తరచూ తీసుకునేందుకు ప్రయత్నించండి.*

12. *ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయండి. దీంతో శరీరం శుభ్రమవ్వడమే కాకుండా ఆరోగ్యంగానూ ఉంటారు.*

13. *ఉదయం మీరు తీసుకునే అల్పాహారం తేలికపాటిదై ఉండాలి. త్వరగా జీర్ణమయ్యేదిగా ఉంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.*

14. *నిద్రకు కృత్రిమమైన సాధనాలను ఉపయోగించకండి.*

15. *మిగిలిపోయిన లేదా పాచిపోయిన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి, దీంతో ఆకలి తీరడం మాట అలావుంచితే అనారోగ్యంపాలవ్వడం ఖాయం.*

16. *పండ్లు తీసుకునేటప్పుడు అవి తాజాగా ఉన్నాయా లేదా అనే విషయాన్ని పరిశీలించి మరీ తీసుకుంటే మంచిది. ఎక్కువరోజులు నిల్వవుంచిన పండ్లను తీసుకోకూడదు.*

17 *ఉదయం-రాత్రి పడుకునే ముందు తప్పనిసరిగా దంతావధానం చేయాలి.*

18. *సమయానుసారం భోజనం చేయాలి, రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయకండి.*

19. *అలాగే రాత్రి ఎక్కువసేపు మేలుకోకండి. దీంతో ఆరోగ్యం పాడవ్వడమే కాకుండా ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్రలేసే అవకాశాలు ఎక్కువ. పైగా మరుసటిన రోజు చేయాల్సిన పనులు ఆలస్యంగానే ప్రారంభమౌతాయి.* 

20. *మానసికంగా ఒత్తిడి పెరిగితే పలు జబ్బులకు ఆహ్వానం పలికినట్లౌతుంది. దీంతో ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు మీకిష్టమైన సంగీతం లేదా పుస్తకపఠనం చేస్తే చాలా మంచిదంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.*

━━━━━━━━━━━━━━━━

*వేసవిలో అతి త్వరగా స్పాయిల్ అయ్యే ఆహారాలేంటో తెలుసుకుందాం...*

1. పాలు:

2. బటర్:

3. రోటీస్:

4. దాల్ 

5. వాటర్ మెలోన్:

6. కోకనట్ కర్రీలు:

7. చట్నీలు:

8. నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు: (టమోటో, గార్డ్స్, గుమ్మడి, ఆరెంజ్ వంటివి)

9. పెరుగు:

10. పాస్ట్రీస్: (క్రీమ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల)

11. చికెన్:

12. *బంగారు, వెండి నాణేల కంటే ఆరోగ్యమే మనకు నిజమైన సంపద*